Ruoka/juoma - annos/määrä - kalorit (kcal) Aamiaishiutaleet (riisi,maissi) 1 dl     50 kcal

Ahvenfile, 1 annos, 120 g     130 kcal

Ahvenmuhennos, keskikokoisesta kalasta     245 kcal

Ananas 100g     55 kcal

Anjovis 100g     257 kcal

A-piimä 2 dl     105 kcal

Appelsiini- tai greippilimonadi (USA)     180 kcal

Appelsiini, 1 kpl, 100 g     45 kcal

Appelsiinimehu, lasillinen, 248 g     110 kcal

Aprikoosi, 1 kpl, 37 g     17 kcal

Aprikoosi, 3 kpl     50 kcal

Auringonkukkaöljy 100g     884 kcal

Avokado, puolikas, 100 g     205 kcal

Balkaninmakkara     40 kcal

Bambunverso 100g     13 kcal

Banaani, keskikokoinen, 1 kpl     100 kcal

Bataatti 100g     81 kcal

Benecol 10 g     62 kcal

Broileri, suikaloitu ja marinoitu, annos 100 g     175 kcal

Broilerpyörykkä, 1 kpl, eines 15 g     38 kcal

Brownie pähkinöillä (USA) 1 kpl     95 kcal

Brysselin kaali, 2 dl     55 kcal

Bulgarian jogurtti     140 kcal

Burrito, pihvi (USA)     495 kcal

Capuccino, täyteen maitoon (USA)     295 kcal

Cashewpähkinä 100g     574 kcal

Chef's salad, noin 170-205 kcal (USA)     185 kcal

Chicken nuggets, 6 kpl 120 g     275 kcal

Chili con carne, pavuilla  2 dl     335 kcal

Donitsi (USA) 1 kpl     125 kcal

Donitsi, 1 kpl, 45 g     150 kcal

Edam 40,  1 viipale 10 g     30 kcal

Emmental yms, viipale, 10 G     35 kcal

Espresso, ilman sokeria     0 kcal

Etana 100g     86 kcal

Feta-juusto 1 rkl 15 g     40 kcal

Hedelmäsokeri 100g     405 kcal

Gini, rommi, votka, viski, yksi paukku,42 g, keskimäärin     105

Greippi, puolikas, 125 g     50 kcal

Grillikylki, 1 kpl, 150 g     345 kcal

Grillimakkara, 1 kpl, 100 g     235 kcal

Hampunsiemen 100g     490 kcal

Hampurilainen (USA) ,     305 kcal

Hampurilainen, 1 kpl, 130 g     330 kcal

Hapankerma, 2 rkl (USA)     60 kcal

Hapankorppu, 1 viipale     19

Hauki, keitetty n. 2cm viipale     120 kcal

Hedelmäcoctail, säilyke, 2 dl     195 kcal

Hedelmäjogurtti, normaali (USA)     230 kcal

Hedelmäjogurtti, normaali tämäkin 2dl     170 kcal

Hedelmäjogurtti, purkillinen 1,5 dl     120 kcal

Hedelmäkakku, kuiva, (USA) 1 pala     55 kcal

Hedelmäpastillit, pieni rasia     70 kcal

Herkkusieni 100g     16 kcal

Herneet, 1 dl, 50 g     40 kcal

Herneet, vihreät, keitetty  160 g     125 kcal

Hernekeitto 2,5 dl     190 kcal

Hieno sokeri, 1 dl     370 kcal

Hieno sokeri, 1 rkl tai 12 g     45 kcal

Hiiva 100g     75 kcal

Hillo, suuresti ottaen 1 rkl     25 kcal

Hillosipulit, säilyke 100g     49 kcal

Hillot ja marmeladit, yleensä, 1 rkl tai 20 g     55 kcal

Hirvenliha 100g     112 kcal

Hotdog, amerikkalainen     170 kcal

Hummeri, 1 kpl, keitetty 350 g     90 kcal

Hunaja, 1 rkl tai 20 g     60 kcal

Italiansalaatti, 50 g     140 kcal

Janssonin kiusaus, 1 lautasellinen 300 g     335 kcal

Jauheliha-perunasoselaatikko 2,5 dl     400 kcal

Jauhelihapihvi, 60 g     140 kcal

Joulutorttu , 1 kpl 40 g     170 kcal

Juustohampurilainen, 1 kpl  130 g     320 kcal

Juustokakku, yksi pala  92 g     280 kcal

Juustonaksu 100g     540 kcal

Jänis 100g     130 kcal

Jäätelö, rasvaton,     108 kcal

Jäävuorisalaatti 100g     13 kcal

Kaakao, 2 dl     245 kcal

Kaali-,kala-,sieni-,sipuli ja tomaattikeitto 2,5 dl     160 kcal

Kaalikääryle, 1 kpl, eines, 110 g     115 kcal

Kaalit, 1 dl, 50 g     15 kcal

Kahvi ja tee, ilman mitään     0 kcal

Kahvi, kupillinen + 2 palaa sokeria     50 kcal

Kahvi, kupillinen + 2 palaa sokeria + ruokalusikallinen kermaa     40 kcal

Kahvikakku, 1 pala, 33 g     155 kcal

Kahvikeksi,tyyppi Marie, 1 kpl     25 kcal

Kahvikerma, tölkki, 2 dl     405 kcal

Kaksi sokeripalaa (monissa taulukoissa)     25 kcal

Kalakukko, 100 g     330 kcal

Kalapuikot, 5 kpl, eines á 25 g     250 kcal

Kalapullat, 3-4 kpl     80 kcal

Kalariisilaatikko 2,5 dl     450 kcal

Kalkkuna, file, 1 kpl, 100 g     120 kcal

Kampela 100g     96 kcal

Kana, keitetty, 2 pienehköä palaa     270 kcal

Kana, puoli rintaa, grillattu, ilman nahkaa, 86 g     140 kcal

Kanankoipi, paistettu, ilman luita, 72 g     195 kcal

Kananmuna, raaka tai  keitetty , 1 kpl    80 kcal

Kananmunan keltuainen     65

Kananmunan valkuainen     10

Kananpoika, paistetusta puolet     270 kcal

Kanavoileipä, hampurilaisravintolassa, (USA)     565 kcal

Kantarelli 100g     17 kcal

Karviainen 100g     17 kcal

Kastanja 100g     195 kcal

Karjalanpiirakka, pieni     50 kcal

Karjalanpiirakka, suuri,  60 g     120 kcal

Kasvirasvajäätelö, vanilja (1 l = 890 kcal) 2dl     180 kcal

Katkarapu, 100 g     68 kcal

Kaurakeksi 100g     453 kcal

Kebabliha 100g noin     200 kcal

Kerma, jauheena, 1 rkl     30 kcal

Kermajäätelö, pakkaus, 2 dl     200 kcal

Kermaleivos, 1 kpl     200 kcal

Kermatoffee 1 kpl keskimäärin     30 kcal

Kermatäytekakku, 1 annos, 100 g     300 kcal

Kermavaahto, 1 rkl     25 kcal

Kermaviili     260 kcal

Kerroshampurilainen, 1 kpl, 230 g     570 kcal

Kesäkeitto, lautasellinen, 300 g     143 kcal

Ketsup, annospussi noin     10 kcal

Kevyt kanavoileipä hampurilaisravintolassa (USA) esim.     275 kcal

Kevyt linja, 120 g     70 kcal

Kevytkerma, 1 rkl, minikolmio     20 kcal

Kevytkerma, tölkki, 2 dl     285 kcal

Kevytmaito 2 dl     100 kcal

Kevytnakki , 1 kpl, 30 g     52 kcal

Kevytviili     110 kcal

Kiivi, 1 kpl, 80 g     45 kcal

Kinkku, 1 viipale rasvoineen, 100 g     280 kcal

Kinkku, 1 viipale, näkyvä rasva poistettu, 90 g     185 kcal

Kinkkufilee , ilman rasvaa 1 viipale 20 g     30 kcal

Kinkkukiusaus, lautasellinen, 300 g     385 kcal

Kinkkuleike, laktoositon, pyöreä, 1 siivu, 15 g     10 kcal

Kinuskikastike  0,5 dl     160 kcal

Kirjolohi, 1 annos, 120 g     270 kcal

Kolajuoma yleensä, pullo 369 g     160 kcal

Konjakki, viski, rommi 4 cl     130 kcal

Kookosmaito, 100 g     208 kcal

Kookospähkinä, 2 dl     450 kcal

Korvapuusti, 1 kpl 60 g     205 kcal

Ksylitolipurukumi, 100 g     185 kcal

Kuha ja lahna, 1 annos, 120 g, noin     150 kcal

Kulutusmaito 2 dl     140 kcal

Kulutusviili , Hyla-viili rasvaa 1%     130 kcal

Kuohu- ja vispikerma, tölkki, 2 dl     740 kcal

Kurkku, 50 g     5 kcal

Kurkku, kuorittu 1 kpl     30 kcal

Kuskus, 100 g     342 kcal

Kääretorttu, 1 viipale  30 g     80 kcal

Lakkahillo 20 g     45 kcal

Lakritsipatukka, kpl     25 kcal

Lampaankoipi, 80 g     235 kcal

Lampaankyljys, 1 kpl, rasvoineen 135 g     170 kcal

Lanttu, raaka ja keitetty, 1 dl, 50 g     20 kcal

Lanttulaatikko, 1,5 dl 150 g     135 kcal

Lasagne, lautasellinen 300 g     460 kcal

Lauantaimakkara, pekoni-, olutrulaadi, Gouter     30 kcal

Leipäjuusto, 100 g     307 kcal

Lenkkimakkara, 1 annos,  keskimäärin 150 g     350 kcal

Lenkkimakkara, 1 kpl,  n.500 g     1200 kcal

Lihahyytelö (aladobi) 1 viipale, 50 g     40 kcal

Lihakeitto, 2,5 dl     210 kcal

Liha-makaronilaatikko 2,5 dl     470 kcal

Lihapiirakka, 1 kpl eines  110 g     300 kcal

Lihapyörykkä, 1 kpl, eines, 15 g     36 kcal

Lihariisipasteija, 1 kpl, 100g     390 kcal

Liivate, 100 g     349 kcal

Likööri, 4 cl     115 kcal

Lipeäkala, 1 annos, 120 g     34 kcal

Lohi, 1 annos, 120 g     230 kcal

Lohi, tuoresavustettu, keskikokoinen viipale     100 kcal

Lohi, vaaleanpunainen, purkista 85 g     120 kcal

Long drink, 1 pullo     180 kcal

Luumu, kuivattu, 1 kpl, 5 g     15 kcal

Luumu, tuore, 1 kpl, 30 g     15 kcal

Maa-artisokka, 100 g     46 kcal

Maapähkinät, paahdetut 2 dl     840 kcal

Made, 1 annos, 120 g     115 kcal

Maissi, makea, keitetty 1 kpl  77g     85 kcal

Maitojäätelö, pallo, 2 dl     75 kcal

Maitorahka 100 g    59 kcal

Majoneesi 1 rkl 15 g     120 kcal

Makaroni ja spagetti, keitetty, 1 dl     100 kcal

Makaroni, 2 dl     190 kcal

Makrilli, paistettu, n. 150 g     430 kcal

Maksa-, makaroni-, kaalijauhelihalaatikko 2,5 dl noin     330 kcal

Maksamakkara 100 g     227 kcal

Maksapihvi, paistettu, 85 g     185 kcal

Mandariini, 1 kpl , 50 g     25 kcal

Mansikat, sellaisenaan, 2 dl     55 kcal

Mansikkahillo (koko purkki 750 g = 1365 kcal) 20 g      35 kcal

Mansikkajää (100 g = 140 kcal) 65 g     90 kcal

Manteli, 100 g     616 kcal

Marenki, 100 g     274 kcal

Marja- tai hedelmärahka 2 dl     290 kcal

Marjakeitto tai -kiisseli 2 dl noin     90 kcal

Marjapiirakka, muropohja, 70 g     205 kcal

Marjapiirakka, pullapohja,  1 pala 60 g     135 kcal

Marjat, keskimäärin, 1 dl, 60 g     30 kcal

Marsipaani, 100 g     456 kcal

Masariinileivos, 1 kpl     220 kcal

Maustamaton jogurtti     115 kcal

Maustekurkku (350 g kurkkua=168 kcal) 100g     48 kcal

Meetvursti, 1 ohut viipale 5 g     25 kcal

Minestronekeitto, 2,5 dl     225 kcal

Mokkatorttu, 1 pala     315 kcal

Muikku, 100 g     108 kcal

Munakas, kahden munan     210 kcal

Munakokkeli, 1 muna ja maitoa     170 kcal

Munavoi, 1 rkl  15 g     65 kcal

Munkki, 1 kpl  80 g     290 kcal

Mustekala, 100 g     84 kcal

Munavoi, 100 g     337 kcal

Munuainen, 100 g     123 kcal

Mustaherukka, 100 g     59 kcal

Mustikka, metsä, 100 g     44 kcal

Müsli, 2 rkl  16 g     53 kcal

Mämmi 1 dl     120 kcal

Mäti, 1 rkl,  15 g     25 kcal

Nakki, 1 kpl, 35 g     75 kcal

Naudanliha, 100 g     153 kcal

Nauris, 100 g     27 kcal

Noodles, 2 dl     200 kcal

Ns. saunalenkki, 5 cm pala keskimäärin     110 kcal

Näkkileipä, suorakaide, 1 kpl     35 kcal

Ohrasuurimo, 100 g     322 kcal

Ohukainen, iso, halk. 18 cm     130 kcal

Ohukaiset, 10 kpl pieniä     170 kcal

Oliivit, 100 g noin     198 kcal

Oliiviöljy, 100 g     880 kcal

Olut, IV-olut,pullo     160 kcal

Olut, III-olut,pullo     135 kcal

Olut, I-olut, pullo     120 kcal

Omena tai päärynä, 1 kpl, 100 g     60 kcal

Omena, suuri 138 g     80 kcal

Omenapiiras hampurilaisravintolassa, noin (US)     315 kcal

Omenapiiras, kuudesosa piirakasta, 158 g (USA)     405 kcal

Oregano, kuivattu 100 g     305 kcal

Osterit, raakana   2 dl     160 kcal

Paahtopaisti, 1 viipale, 30 g     50 kcal

Paistettu muna,  1 kpl keskikokoinen     125 kcal

Paistetut perunat, 1 annos, 60 g     75 kcal

Paistinrasva, 100 g     858 kcal

Palvikinkku, 1 viipale  12 g     12 kcal

Pannukakku, 1 pala  125 g     200 kcal

Pannukakku, n. 10x10 cm pala     340 kcal

Pannupizza juustolla, keskikoko, kaksi palaa (USA)     490 kcal

Pannupizza, pieni, 130 g     295 kcal

Paprikat, noin     25 kcal

Papu, valkoinen, 100 g     108 kcal

Papu, vihreä, 100 g     32 kcal

Parmesan-juusto, 10 g     43 kcal

Parsa, keitetty, neljä kärkeä 60 g     15 kcal

Parsakaali, 1 kpl, 180 g     50 kcal

Pasha 1,5 dl     445 kcal

Pasteija, 1 kpl keskimäärin, 80 g     280 kcal

Pekaanipähkinä     710 kcal

Pekoni, 2 palaa (USA)     100 kcal

Pekoni, paistettu, 50 g     315 kcal

Persikka, 1 kpl, 120 g     45 kcal

Peruna, 1 kpl, 60 g     45 kcal

Perunalaatikko, imelletty,  1,5 dl 150 g     160 kcal

Perunalastut, 1 kpl     10 kcal

Perunalastut, 10 kpl  20 g     105 kcal

Perunalastut, 100 g     600 kcal

Perunamuhennos, maitoon, annos 210 g     160 kcal

Perunasalaatti, annos 250 g     360 kcal

Perunasose, 1 annos, 85 g     85 kcal

Piimä, rasvaton,     30 kcal

Pikari, kermajäätelö, 50 g     95 kcal

Piparkakku     415 kcal

Pikkupulla, 1 kpl     130 kcal

Pinaatti, keitetty 180g     40 kcal

Pinaatti, muhennettu, 1,5 dl     110 kcal

Piparkakku, 1 kpl  8 g     35 kcal

Pirtelö, milk shake, 1 kpl 2,5 dl     230 kcal

Pitko, 1 pala keskimäärin     85 kcal

Pizza, halkaisisija 36 cm, yksikahdeksasosa  120 g (USA)     290 kcal

Pizza, tavallinen, 1 kpl  400 g     1235 kcal

Pop corn, myös mikrossa valmistettu  2 dl  noin     45 kcal

Porkkana, raaka ja keitetty, 1 dl, 50 g     20 kcal

Porkkanalaatikko, 1,5 dl 150 g     145 kcal

Poronpaisti, 1 viipale, kylmäsavustettu     13 kcal

Porsaankyljys, 1 kpl, reunarasva poistettu, 125 g     140 kcal

Porsaanleike, leivitetty, margar. paist. 1 kpl, 125 g     300

Prinssimakkara, 1 kpl 12 g     28 kcal

Puikko, kermajäätelö, 30 g     65 kcal

Punajuuri, raaka ja keitetty, 1 dl, 50 g     20 kcal

Punssi, 10 cl     450 kcal

Puolukkapuuro, vatkattu, 1 annos, 1,5 dl     80 kcal

Purukumi, 5 tyynyä     25 kcal

Puuro (kulutusmaitoon) 1 annos, 2 dl     260 kcal

Puuro (rasvattomaan maitoon) 2 dl     190 kcal

Puuro (veteen tehty) 1 annos, 2 dl     120 kcal

Pähkinät, cashew  2 dl     785 kcal

Pähkinät, mantelit, käsittelemättä, 1 dl / 65 g     395 kcal

Raasteet, ilman kastiketta, esim, kaali, omena, lanttu 1dl     30 kcal

Raejuusto, 1 rkl, 10g     10 kcal

Ranskalaiset perunat, iso annos (USA)     425 kcal

Ranskalaiset perunat, norm. annos n. 100 g     275 kcal

Ranskalaiset perunat, pakaste, 1 annos 180 g     270 kcal

Ranskankerma     360 kcal

Ranskanleipä, 1 viipale 30 g     75 kcal

Raparperi, keitetty, sokerilla, 2 dl     385 kcal

Rapu, 1 kpl, keitetty 35 g     9 kcal

Rasvaton maito 2 dl     66 kcal

Rasvaton piimä 2 dl     60 kcal

Ravintorasvat 40% esim. Kevyt Linja 10 g     40 kcal

Ravintorasvat 60% esim. Voikko 10 g     55

Ravunliha, 135 g purkista     135 kcal

Riisi, keitetty, 1 dl     100 kcal

Riista: hirvi, jänis, poro, 1 annos, 100 g , noin     155 kcal

Rusinat, kivettömät, 145 g     435 kcal

Ruskeat pavut, keitetyt, 1,5 dl     375 kcal

Rypsi-auringonkukkaöljy  (100 g = 833 kcal)  15 g     125 kcal

Salaattikastikkeet, yleensä välillä 65-80 kcal, 1 rkl     80 kcal

Sardiinit öljyssä, 3-4 kpl     350 kcal

Saunapalvikinkku, 1 viipale, 50 g     50 kcal

Savusilakka, 3-4 kpl     180 kcal

Savusilli, 1 kpl keskikokoinen     150 kcal

Sekavihannekset, 1 dl, 50 g     20 kcal

Selleri  40 g     5 kcal

Sienet, raakana, 70 g     20 kcal

Sienisalaatti, kastikkeessa, 1 dl, 50g     105 kcal

Siirappi, 1 dl     325 kcal

Sika-nautasäilyke sellaisenaan, 100 g     320 kcal

Silakka, 1 kpl, savustettu, 85 g     95 kcal

Silakka, 1 kpl, suolattu, 20 g     33 kcal

Silakkapihvi, 1 kpl (2 filettä) 80 g     145 kcal

Silli, 1 pala, säilyke, 5 g     12 kcal

Silli, säilykepurkista  8-10 pientä palaa     150 kcal

Simpukat, raakana, pelkkä liha, 85 g     65 kcal

Sini- ja valkohomejuustot   1 viipale 10 g     35 kcal

Sipulit, raakana ja kuorittuna 160 g     55 kcal

Sirloin steak, luulla  60 g     330 kcal

Sisäfilepihvi, 1 kpl 100 g     170 kcal

Sitruuna-marenki piiras, 1 pala     305 kcal

Smetana     490 kcal

Sokeripala, 2,5 g     10 kcal

Spagetti lihapullilla ja tomaattisoseella (USA), annos 248 g     330 kcal

Suklaa, 1 pala, noin     30 kcal

Suklaa, 100 g     540 kcal

Suklaakastike 0,5 dl     95 kcal

Suklaakonvehti, 1 kpl keskimäärin     45 kcal

Suklaapikkuleipä, 10 g     45 kcal

Sulatejuusto, 1 viipale 10 g     30 kcal

Sulatejuusto, kevyt, 1 viipale 10 g     25 kcal

Suolaliha, iso viipale, 50 g     45 kcal

Suolapähkinät     590 kcal

Sämpylä, 1 kpl , 50g     120 kcal

Taatelit, 2 dl     490 kcal

Taco, pelkkä (USA)     185 kcal

Taimen, keitetty, voilla 85 g     175 kcal

Talouspiimä 2 dl     80 kcal

Tatti     28 kcal

Ternimaito 100 g      66 kcal

Tippaleipä 100 g noin     500 kcal

Toffee, makeinen, 100 g     418 kcal

Tomaatti, 1 kpl, 50 g     10 kcal

Tomaattikeitto, suurustamaton  2 dl     90 kcal

Tonnikala, 1 prk, öljyssä 150 g     385

Tonnikala, 1 purkki, vedessä, 150 g     170 kcal

Tumma leipä, 1 viipale, 30 g     66 kcal

Tuoremehut, yleensä, 1 dl     50 kcal

Turska, keitetty, n. 2cm viipale     100 kcal

Turska, öljyssä   85 g     85 kcal

Tuutti, kermajäätelö, 65 g     125 kcal

Täyslihapihvi, 60 g     335 kcal

Täytekakku, kerma-, hedelmä-, marja, 1 pala 70 g     180 kcal

Täytekeksi, 1 kpl  15 g     75 kcal

Tyrnimarja, 100 g     90 kcal

Ulkofilepihvi, 1 kpl, 100 g     185 kcal

Uuniperuna juustotäytteellä (USA) esim.     550 kcal

Uuniperuna, ilman täytettä (USA)     250 kcal

Uuniperuna, pelkkä,1 kpl keskimäärin     65 kcal

Uuniperuna, tonnikala-kevytmajoneesitäyte, 1 kpl     170 kcal

Vadelmat, sellaisenaan, 2 dl     70 kcal

Valio Gefilus 150 g     105 kcal

Valkosipuliperunat, kuohukermalla, 1 annos n. 2 dl 200 g     400 kcal

Vasikanleike, grillattu,  85 g     185 kcal

Vehnäjauho, 100 g     343 kcal

Vehnäkorppu, sokeri-, kaneli-,  1 kpl  15 g     70 kcal

Veri, 100 g     52 kcal

Veriohukainen, 1 kpl, eines 20 g     33 kcal

Vesi     0 kcal

Vesimeloni, 100 g     25 kcal

Vesirinkeli, 1 kpl     60 kcal

Viikunat, 100 g     216 kcal

Viina, ruokaryyppy, 2 cl     45 kcal

Viineri, 1 kpl     240 kcal

Viini, puna tai valko 1,2 dl (12 cl)     95 kcal

Viini, väkevä, esim. vermutti, sherry, madeira, port,  4 cl     50 kcal

Viinirypäle, 1 kpl, 6 g     5 kcal

Viinirypäleet, 100 g     65 kcal

Virvoitusjuoma, 1 pieni pullo     135 kcal

Viva, Slim     80 kcal

Vohvelit, 1 annos     220 kcal

Voi, 100 g     725 kcal

Voi ja jääkaappimargariinit 10 g noin    70 kcal

Voi-kasviöljyseos 10 g     70 kcal

Voileipäkeksi, 1 kpl 8 g     34 kcal

Voisarvi - croissant - 1 kpl  65 g     225 kcal

Vuohenjuusto, 100 g     356 kcal

Öljyt (yleensä, keskimäärin), 1 rkl 15 g     130 kcal